Übergewicht und Gesundheit sind nicht austauschbar. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Gesundheit irgendwann in der Zukunft darunter leidet. Viele Menschen mit Übergewicht glauben, dass Abnehmen bedeutet, auf alle Lebensmittel zu verzichten, die sie lieben. Das muss nicht sein. Es wird zwangsläufig einige Lebensmittel geben, die zu vermeiden sind, aber im Wesentlichen ist es möglich, kleine Anpassungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Lieblingsspeisen sowohl genussvoll als auch gesund sind und den Gewichtsverlustprozess positiv fördern.
Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mahlzeiten gesünder zubereiten können, ohne den Genuss zu verderben. Denken Sie daran, dass es das Gesamtgleichgewicht ist, das für die Aufrechterhaltung Ihrer langfristigen Fitness und Gesundheit sowie Ihres Gewichtsverlusts zählt.
Anstatt mit Fett zu frittieren oder zu kochen, versuchen Sie Grillen, Backen oder Dünsten von Speisen. Das Hinzufügen einer kleinen Menge Olivenöl zum gekochten Essen trägt zum Geschmack bei und fügt die Vorteile eines gesunden Öls hinzu.
Ersetzen Sie Ihre normale Mayonnaise durch eine halbe und halbe Mischung aus Mayonnaise und Joghurt oder Creme Fraiche
Machen Sie Kuchen mit einem zucker- und fettfreien Rezept. Diese Rezepte verwenden hohe Anteile an getrockneten Früchten und Nüssen. Sie können sehr feucht sein und haben die Fähigkeit, jeden Naschkatzen zu befriedigen
Ersetzen Sie Ihren Zucker durch einen natürlichen Süßstoff wie Xylit. Xylit ist ein essentieller Zucker und hat die Süße von Zucker ohne die Nebenwirkungen.
Fügen Sie Ihrer Hauptmahlzeit des Tages einen nährstoffreichen, bunten Salat hinzu.
Wählen Sie die magereren Fleischstücke, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.
Nehmen Sie einfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf. Zum Beispiel Avocado und Erdnussbutter.
Wenn Sie Käse zum Kochen verwenden, verwenden Sie einen reifen Cheddar. Sie werden viel weniger Käse verwenden, wenn er einen stärkeren Geschmack hat.
Reduzieren Sie Tee und Kaffee. Ersetzen Sie sie durch andere Getränke wie Gerstentasse oder Kräutertees. Eine köstliche und erfrischende Alternative, die das Verdauungssystem unterstützt, ist eine Scheibe Ingwer und Zitrone in heißem Wasser.
Ersetzen Sie einige Ihrer Fleischmahlzeiten durch Fisch. oder versuchen Sie sich sogar zu einer vegetarischen Option mit Erbsen, Bohnen oder Linsen als Proteinalternative.
Die meisten von uns mögen keine Veränderungen. Wir bleiben gerne in unserer Komfortzone und halten an den alten und vertrauten Wegen fest. Gesunde Ernährung und Gewichtsverlust sind nicht anders. Aber oft sind diese kleinen Änderungen weniger Herausforderungen, als wir denken, und auch das neue Regime kann nur eine unerwartete Abwechslung in Ihre Ernährung bringen. Warum also nicht ausprobieren? Wer weiß, dass Gewichtsabnahme und verbesserte Gesundheit tatsächlich einfacher sein können, als Sie sich vorstellen.